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家庭醫生:教你防秋燥,享受天涼好個秋

作者:家庭醫生…    文章來源:家庭醫生網    點擊數:5155    更新時間:2011/10/2

 


 

                                        

                                              1.蟹味菇玉米湯                                        

                                         2.羅漢果排骨干湯                                       

                   

3.木瓜花生排骨湯

 4.百合蜜棗豬肺湯

 

5.魚頭川芎湯

 

6.鯉魚烏豆湯

 7.青紅蘿卜豬舌湯

 

8.五味子人參豬腦湯

秋         鴨

 


  家庭醫生:教你防秋燥,享受“天涼好個秋”

 

原題為《趕走秋燥,健康舒適過秋季》,本題目為鄉村編輯時修改

一、何謂“秋燥”?

秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。病邪從口鼻侵入,初起即有津氣干燥的癥狀,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。燥有兩種不同的性質:一偏于寒,一偏于熱,秋燥是外感六淫的病因之一,人體極易受燥邪侵襲而傷肺,出現口干咽燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥,臨床上分為涼燥溫燥兩種類型:

涼燥。感受秋涼燥氣而發病,即秋燥之偏于寒者,臨床表現初起頭痛、身熱、惡寒無汗、鼻鳴鼻塞,類似感受風寒,但本病有津氣干燥的現象,如唇燥溢干、干咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛,皮膚干痛,舌苔薄白而干等癥,是肺受寒燥之邪、津液耗損而出現的寒燥癥狀。

溫燥。感受秋季天亢旱燥氣而發病,是秋燥之偏于熱者。臨床上表現初起頭痛身熱、干咳無痰,咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等癥,是肺受溫燥之邪,肺津受灼而出現的燥熱癥狀。

二、秋燥癥狀知多少?

一到秋天,不少人會發現鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等一系列惱人的癥狀開始時不時騷擾自己一番,這些現象就是典型的中秋燥。秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。又分為溫燥涼燥,前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;后者則開始于深秋天氣轉涼之時。會導致陰津耗損,出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀,并傷及人體肺部,也就是中醫所說的燥邪

1. 聲音沙啞

  秋燥中,咳嗽最要命。其實,口喉部位也是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會出現聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀;有些人會咳嗽,聲啞氣喘不停,特別容易于夜晚發作,進而無法安心入睡;還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬,或轉變為慢性支氣管炎等嚴重癥狀。

2. 鼻敏感

中醫認為,鼻子敏感多為肺虛所致。每逢秋天,十個人里會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易干燥,而一旦干燥,又用手指去挖,由于鼻黏膜附著豐富毛細血管,越是干燥,挖鼻孔的行為越為頻繁,最終會導致鼻子出血。還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。

3. 皮膚干燥

皮膚在干燥的環境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。如果你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,說明肌膚已經喪失水分了。這個時候你最重要的事情就是要補水,每天多喝水,然后日常生活中最好帶上一瓶噴霧保濕的,時常潤一潤自己,也可以多喝一下緩解秋燥的湯水。

4. 驚厥

干燥的秋天,會陷入兩個極端:身體免疫力好,性格開朗的人會安然入睡;而另一方面,一些身體免疫力不是太好的人則會心神不寧,甚至會出現驚厥現象。有這種現象的人千萬要小心,提早去醫院治療。

5. 頭發干燥

秋天干燥,氣血循環變差,血液無法將養分帶到頭發毛囊,頭發容易出現干燥枯黃。當你發現自己秋天一到的時候,頭發枯黃拼命掉落,那就是秋燥找上你了。這個時候你就該做好應對措施了。

6. 便秘

秋天體內水分過度蒸發,加上腸胃功能變弱,不少人都會出現大便干結的情況。便秘的問題可大可小,而且一旦被纏上的話,煩惱就不是一般的煩惱而已,因為畢竟是發生在私密地方的毛病,即使看醫生也有許多不方便。所以想要讓自己過的舒服正常,千萬要防止秋燥來襲。

三、如何對付秋燥癥狀

按摩百會穴

    百會穴位于頭頂正中的最高點,是手足三陽經及督脈陽氣交會之處,按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。

穴位按摩方法:用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續30;同時可做輕柔緩和的環形按揉,反復5次。

按摩太陽穴

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群,但注意不可用力過度,感覺酸脹即可。

穴位按摩方法:用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴,輕柔緩和地環形轉動,持續30秒。一般按摩的次數可多可少,可視大腦疲勞的程度調整。

按摩風池穴

風池穴位于項部,枕骨之下,與風府穴相平。這是足少陽膽經的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。

穴位按摩方法:保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側風池穴,頭后仰,拇指環形轉動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復5次。

四、警惕秋燥,預防咳嗽

中秋過后,天氣加快轉涼,晝夜溫差達到10以上。和夏季相比,秋季的降水量明顯減少,空氣干燥,人體水分容易缺失,往往產生一系列相關病癥,中醫稱為秋燥。這其中尤以咳嗽最常見。口喉部位更易缺水,如果秋季咳嗽沒有有效預防和治療,還可能引發慢性支氣管炎等病癥。

    中醫藥大學第一附屬醫院心身科主任醫師、康復專家顏紅教授提醒,秋季應及時注意補充水分。秋季飲品還應以白開水為主,可搭配胖大海、羅漢果等中藥泡水喝,都有不錯的功效,既能解渴補水,也對咽喉病癥有一定的預防和緩解作用。菊花茶也是秋季適宜飲品,具有清熱解毒、清肝明目的功效。

時令水果也是補充水分的好選擇。值得注意的是,人們吃梨時喜歡把梨皮剝掉,實際上梨皮清心、降火、補陰等作用比梨肉更好。顏教授建議,可拿雪花梨挖去核,填入杏仁、川貝、冰糖,在水中煮30至40分鐘,連梨帶湯一起飲用,對預防和緩解咳嗽有奇效。

 入秋后還可能出現高溫天氣,因此不少人出門仍然習慣穿清涼夏裝,但秋后早晚氣溫較低,一旦著涼又可能引發一系列病癥。早晚出行應注意保暖,寧可多帶衣服,不要貪圖一時涼快,根據溫度及時增減衣物。

 顏教授特別提醒,天氣轉涼后,不少嬰幼兒的父母擔心孩子受凍,一下子把孩子裹得里三層外三層,這也是不科學的。經過一個夏季,孩子內火旺盛,需要合理時間來降火降燥,要根據天氣變化逐漸增減衣物,切忌一步到位

1.防秋燥,先養肺

九月, 雖然天氣依然悶熱, 但秋天的腳步已經在慢慢接近。一早一晚,時不時都有涼爽的風拂面而來。在這樣的季節里,養生之道自然要順勢而為。廣東省第二中醫院呼吸科主任、主任中醫師陳寧表示,肺與秋季相應,肺喜潤惡燥, 秋燥之氣與肺喜潤之性相違,所以秋燥之氣最易傷肺。支氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末時復發,因此,秋季保健以養肺為先。

2.起居 入秋進行冷水鍛煉

先防秋燥,養肺到了秋天,應該早臥以避風寒,早起以領略秋爽。中醫認為,早睡早起,養神寧志,聞雞起舞,堅持早練,使肺氣清,外邪則不易侵入。陳寧主任強調,適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外,還有冷水鍛煉法,即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使精神內守、不急不躁,精神安定寧靜,才能不受秋天肅殺之氣的影響。

3.運動 多健走、慢跑、登山

中醫認為, 肺主一身之氣和呼吸之氣,是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節,經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動,可增強體質,促進肺臟的健康,并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山并非人人適宜,老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山,因為登山會加重對關節的損傷。

另外,秋季以收藏為主,還可做一些以凝氣斂神為主的運動,如太極拳。

陳寧表示,笑也是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。特別是清晨鍛煉,若能開懷大笑,可使肺吸入足量的清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和。

4.飲食 少吃辛辣多補水

古代醫書提到形寒飲冷則傷肺,是說如果沒有適當保暖、避風寒,或經常吃喝冰冷食物和飲料,則容易損傷肺部機能而出現疾病。

因此,飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

煩躁最易犯肺傷津, 使人出現咽干鼻燥、干咳聲嘶、皮膚枯澀等癥狀。故秋季宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品,如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜,或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。同時可適當補腎,因為人的呼吸不僅靠肺,也靠腎,正如肺為氣之主,腎為氣之根。凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。

陳寧指出, 補水也是秋季養肺的重要環節。當然,秋季飲水有一定的技巧, 即一次不宜大量快速地飲水,要緩慢多次少量飲用,最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200 毫升, 白天兩餐之間可飲800 毫升左右,這樣可使肺腑安度金秋。

小提示:秋季養肺的呼吸法

養肺的第一要義就是要會呼吸,以起到平衡陰陽、呼吸精氣的作用。呼吸,在古代稱為吐納,吐納要和導引、吞津相結合效果才好。在深呼吸的同時,配合手足屈伸、腰背俯仰、頭頸伸縮等運動,就是所謂的導引。另外,用舌攪拌口腔,將涌出的津液徐徐咽下即可。

胸式呼吸:目的是練習有氧呼吸,可以加強有氧代謝。方法:伸開雙臂,盡量擴張胸廓,然后大口吸氣,大口吐氣,對心肺大有好處。

腹式呼吸:也屬于深呼吸,是對胸式呼吸的輔助。方法:把氣深吸到腹部,鼓起小腹,最后引氣沉于下丹田(在臍下3 )。停頓幾秒鐘后,再把氣從鼻孔呼出。正如烏龜用腹部呼吸一樣,不但能讓呼吸暢通,更重要的是能讓人像烏龜一樣長壽。

閉氣呼吸:主要練肺活量。方法:是把氣深吸入肺后,盡量閉氣,然后大喘氣。閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下,把氣從千千萬萬個皮膚腠竅(小毛孔)透出,就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔,開放微循環。

5.秋天防秋燥  補水很重要

體內補水:喝粥喝湯防秋燥

體內補水的方法通常包括多喝水、多吃蔬菜水果,此外,喝一些應季的時令粥和煲一些湯水,都能從內補水,而且是全身性的滋潤,這可是一般皮膚護理難以達到的!醫生說,一日喝水6-8杯比較適合;最適合此時吃的水果當屬梨,它不但水分多,而且滋陰潤肺;另外,喝點蜂蜜、吃點芝麻、銀耳都可令人很滋潤。

說到時令的補水好粥,醫生為大家推薦兩款,都說粥是秋季飲食的法寶,熱飲可御秋涼,還能生津防秋燥:

(1)  百合粥(百合30g煮粥,1人量)

2)銀耳粥(銀耳30g煮粥,1人量)

另一方面,秋季還宜喝湯內補水。湯水本身就被廣東人認為是滋潤良方,若選擇一些適宜的材料加入,不但能滋陰潤肺,更能很大程度上讓身體潤起來,皮膚也就不會干到哪里去! 1、木瓜蜜棗豬骨湯(木瓜半只、蜜棗兩顆,與250g豬骨煮湯,23人量)

3)羅漢果煲瘦肉(羅漢果兩顆,瘦肉250g煮湯,2-3人量)

4)銀耳燉冰糖(銀耳30g,與適量冰糖燉糖水,1人量)

   體外補水:要勤洗頭、洗臉、洗澡

用了護膚品,并不等于體外的保濕工作就做全面了,因為還有很多細節也須注意。醫生提出了三多洗:洗頭、洗臉、洗澡要勤。

洗頭要勤,但不能忽視護理,要用護發素,兩到三天一次為最佳;洗臉要勤,一日大概洗三到四次;洗澡要勤,以一日1-2次的頻率為佳。這三多洗必記的一點是:不用堿度強的清潔用品,手足皸裂的人還不能直接接觸洗滌用品,包括洗衣粉、洗發用品等,非戴上一層手套不可。

另外,除了要三多洗外,還要注意保濕,即在皮膚還未干的情況下,涂抹營養液、面霜、護手霜等保濕護膚品。

6.對付秋燥妙招:早喝鹽水晚喝蜂蜜

 秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病,病邪從口鼻侵入,初起即有津氣干燥的癥狀,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。因此中醫專家王仕鑫提醒,燥主秋令,最易傷肺。

   對付秋燥,王仕鑫建議首先要多吃有營養的物質,如百合、銀耳、綠色蔬菜、白蘿卜、蓮藕、荸薺、香蕉等潤肺生津、養陰清燥的食物,還要多喝水、粥、豆漿。預防秋燥也可以用蘋果、梨煮水喝,特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。還可以吃一些潤燥的中藥,如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳(粥或湯)

  王仕鑫說,防秋燥還要少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西,飲食以清淡為主,少喝甜味飲料;多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西,促進排便;飲食宜偏寒涼,多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等。溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。

  此外,在起居上要做到早睡早起,注意天氣變化,及時保暖;洗浴不宜用堿性大的用品,要注意皮膚的日常護理;還應注意多運動,以促進血液循環。

  中國古代就有對付秋燥的飲食良方:朝朝鹽水,晚晚蜜湯。換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加入少許食鹽,就不那么容易流失了。晚上喝蜜水,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

7.秋季養生多吃7種食物——可潤肺解秋燥

    秋季氣候漸漸轉為干燥,這時候適合吃些食物來補充營養,保持濕潤。適合秋天的食物有7種:核桃,可以潤肺定喘補腦;香蕉,能夠養陰潤燥;秋梨,適合清熱生津……編和大家一起學會多吃7種食物,潤肺補腦解秋燥。

  秋天的氣候很干燥,人的情緒也容易跟著變得躁動不安,很可能是人體的某些營養攝入不平衡引起的,多吃以下食物能有效緩解秋燥。

1)大棗:寧心安神抗過敏

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血,是老年人秋季的補養佳品。

2)菊花:祛燥潤喉防感冒

菊花可疏風平肝,清心除煩,祛燥潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

3)紅薯:預防癌癥助排毒

紅薯被評價為餐桌上的最佳食物,它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。

4)核桃:溫肺定喘又補腦

核桃是補腦的最佳食品,亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品,對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。

5)板栗:補脾健胃養元氣

栗子有百果之王的美稱,既可以補脾健胃,又能夠補腎強筋,還具有活血止血作用。在深秋季節,每天吃幾顆栗子,有利于補養元氣,強壯腎精。

6)香蕉:養陰潤燥排毒好

香蕉性寒,根據熱者寒之的原理,最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對胃腸道沒有刺激,還能保護胃黏膜;此外,香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質,可以抑制血壓的升高。

7)秋梨:生津清熱解秋燥

中醫一直把梨作為治療秋燥的良藥,主要是因為它味甘、性涼,可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用。每天堅持吃上2個梨,就能有效地減少秋燥的癥狀。

8.秋天吃鴨肉可以除秋燥

最肥嫩,去秋燥,降低膽固醇

    鴨子富含營養,不僅享有京師美饌,莫妙于鴨” “無鴨不成席之美譽,同時也為祖國醫學所稱道:滋五臟之陰,清虛勞之熱,補血行水,養胃生津……”尤其當年新鴨養到秋季,肉質壯嫩肥美,營養豐富,能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼,特別適合體熱上火者食用,所以秋季食療首選鴨。國際烹飪大師屈浩介紹說,在上海、南京等地,秋天吃鴨肉已經成為了一種飲食傳統。

   吃鴨可以除秋燥。鴨和雞同為禽類,功效卻大不相同。雞尤其適合的冬季進補,民間素有逢九一只雞,來年好身體說法。而鴨屬于水禽,元朝的御醫忽思慧在《飲善正要》里說,鴨肉味甘、冷、無毒,補內虛,消毒熱,利水道。可用于頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。經常食用鴨肉對體弱陰虛、水腫食少、大便干燥、低熱者最為有益。中國中醫科學院西苑醫院教授楊力表示,因此,夏秋的燥熱季節最適合吃鴨。相比之下,豬牛羊等其他肉類就稍遜一籌。

   鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸,易于消化。此外,鴨肉中的脂肪不同于其他動物油,其各種脂肪酸的比例接近理想值,化學成分和橄欖油很像,有降低膽固醇的作用,對患動脈粥樣硬化的人群尤為適宜。楊力說。

   此外,鴨肉對心臟也有好處。100克鴨肉里面大概含有300毫克的鉀,鉀跟心臟節律有關,而且鉀高了能夠對抗鈉。鹽吃多了鈉高了是造成高血壓的原因,所以,日常生活多吃點鴨肉取代其他的肉菜,是非常健康的。中國農業大學食品學院副教授何計國說。

   感冒時別吃鴨。鴨肉雖好,吃時也有講究。首先,感冒患者不宜食用鴨肉,否則可能會加重病情。感冒時還是以喝雞湯為宜;其次,慢性腸炎者要少吃,鴨肉味甘咸,吃了可能使腸炎病情加重;腹痛、腹瀉、腰痛、痛經等癥狀的人也最好少吃鴨肉。

9.八款美味滋補湯巧妙趕走秋燥

中秋一過,干燥的秋季正式到來,MM們別只注重買昂貴的化妝品來保養自己,其實女人要想臉色好、紅潤健康,從內而外的調養才是最重要的。

蟹味菇玉米排骨湯

原料:排骨、玉米、蟹味菇、小油菜、枸杞、生姜。

做法:排骨用開水煮一下(去血水),過冷水;玉米洗凈切段,蟹味菇洗凈,排骨、玉米、蟹味菇一起放入煲中,大火煮開后轉小火燜煮1個半小時。再加入蟹味菇和枸杞繼續小火煮半個小時。最后加入小油菜煮兩分鐘,調入少許鹽即可。

功效:滋補秋躁,潤肺養顏。
羅漢果白菜干湯

原料:羅漢果、白菜干、瘦肉。

做法:清水將羅漢果、白菜干洗凈,豬肉洗凈切片,一起放入煲中,武火30分鐘,文火1小時。

功效:養陰清肺、潤燥化痰。

木瓜花生排骨湯

原料:木瓜、花生、排骨、蜜棗、生姜。

做法:排骨用開水煮一下(去血水),過冷水;木瓜切塊,花生蜜棗洗凈,排骨花生蜜棗一起放入煲中,大火煲開15分鐘,小火2小時,放入木瓜煲30分鐘。

功效:清熱潤燥、美容。

百合蜜棗豬肺湯

原料:豬肺、白杏仁、百合、蜜棗。

做法:豬肺洗凈切件,杏仁、百合、蜜棗洗凈,所有材料一起放入煲中,武火煲開,文火3小時。

功效:滋陰潤肺、止咳化痰、干燥天氣最適宜。

魚頭川芎湯

原料:川芎、鳙魚頭,瘦肉、白芷、白芍、圓肉。

做法:魚頭切開洗凈淤血,所有洗凈材料一起放入煲中,大火煲開,小火2小時。

功效:祛頭風、用腦過度。

鯉魚烏豆湯

原料:鯉魚一條約、烏豆、紅棗、陳皮。

做法:魚洗凈瀝干水,稍煎香;烏豆用鍋爆炒過即倒清水,鏟起置清水中洗凈撈起豆衣不要,紅棗去核洗凈,陳皮浸軟刮瓢洗凈,先清水滾開放入所有材料煲開后,慢火煲約3小時即可。

功效:溫腎,補中益氣。

青紅蘿卜豬舌湯

原料:豬舌一條約、青蘿卜、紅蘿卜、蜜棗、陳皮。

做法:豬舌用開水燙過,刮去舌苔洗凈,青、紅蘿卜去皮洗凈切角塊,陳皮浸軟刮瓢洗凈,先清水滾開放入青、紅蘿卜、陳皮、蜜棗煲1小時,加入豬舌再煲至豬舌夠稔為止調味。

功效:秋冬季節合時湯水。

五味子人參豬腦湯

原料:豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜。

做法:將豬腦和人參、麥冬、五味子、枸杞子和生姜分別洗凈,一起放進燉盅內,加適量的開水,燉盅加蓋后用文火隔水燉2個小時,調味后即可飲用。

功效:養陰滋補。

 

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